Die Kraft der heilsamen Anstrengung
Nachdem wir die ethischen Grundlagen (Sīla) mit Rechtem Reden, Rechtem Handeln und Rechtem Lebenserwerb gefestigt haben, treten wir nun in den Bereich der geistigen Sammlung und Vertiefung (Samādhi) ein. Das sechste Glied des Achtfachen Pfades ist Rechtes Bemühen (Sammā Vāyāma). Es ist die bewusste und geschickte Anstrengung, unheilsame Geisteszustände zu überwinden und heilsame zu kultivieren. Ohne diese dynamische Komponente wäre der Pfad nur ein theoretisches Konstrukt; Rechtes Bemühen liefert die Energie für die Transformation.
Anna und der alltägliche Kampf mit dem inneren Schweinehund
Anna kennt das gut:
- Sie nimmt sich vor, regelmäßig zu meditieren, aber nach ein paar Tagen lässt die Motivation nach, und die Couch wirkt verlockender.
- Sie möchte geduldiger mit ihrer Familie sein, aber im Stressmoment reagiert sie doch wieder gereizt.
- Sie hat verstanden, dass Grübeln nicht hilfreich ist, aber die Gedankenkreisel scheinen manchmal ein Eigenleben zu führen und ziehen sie immer wieder hinunter.
Diese Beispiele zeigen, dass gute Absichten allein oft nicht ausreichen. Es bedarf einer bewussten, anhaltenden Anstrengung, um alte Gewohnheiten zu ändern und neue, heilsame Qualitäten zu entwickeln.
Die vier Arten Rechten Bemühens
Rechtes Bemühen wird traditionell in vier Aspekte unterteilt, die wie ein innerer Gärtner arbeiten, der das Feld des Geistes bestellt:
Das Bemühen, noch nicht entstandene unheilsame Geisteszustände zu verhindern (Saṃvara Padhāna):
Dies ist die präventive Anstrengung. Es bedeutet, achtsam zu sein für die Auslöser, die zu negativen Gedanken, Gefühlen oder Impulsen führen könnten (wie Gier, Hass, Verblendung, Ärger, Neid), und bewusst gegenzusteuern, bevor sie sich voll entfalten. Man schließt sozusagen die Tore, durch die der „Feind“ eindringen könnte.
Anna bemerkt, dass sie nach dem Lesen bestimmter Social-Media-Feeds oft neidisch oder unzufrieden wird. Sie bemüht sich, diesen Konsum zu reduzieren oder achtsamer damit umzugehen, um das Aufkommen dieser Gefühle zu verhindern.Das Bemühen, bereits entstandene unheilsame Geisteszustände zu überwinden (Pahāna Padhāna):
Wenn unheilsame Zustände bereits aufgetaucht sind – Ärger kocht hoch, Zweifel nagen, Trägheit macht sich breit – geht es darum, sie nicht passiv hinzunehmen oder ihnen nachzugeben, sondern aktiv daran zu arbeiten, sie loszulassen und zu transformieren. Man jätet das Unkraut, das bereits gewachsen ist.
Wenn Anna merkt, dass sie sich über eine Kollegin ärgert, bemüht sie sich, diesen Ärger bewusst wahrzunehmen, tief durchzuatmen und vielleicht eine Metta-Meditation (liebende Güte) für diese Person zu praktizieren, um den Ärger aufzulösen.Das Bemühen, noch nicht entstandene heilsame Geisteszustände zu entwickeln (Bhāvanā Padhāna):
Dies ist die kultivierende Anstrengung. Es bedeutet, aktiv positive Qualitäten und Geisteszustände wie Mitgefühl, Freude, Gleichmut, Geduld, Großzügigkeit, Weisheit und Konzentration zu fördern und die Bedingungen für ihr Entstehen zu schaffen. Man sät die Samen für heilsame Pflanzen.
Anna nimmt sich bewusst Zeit für Dankbarkeitsübungen oder engagiert sich ehrenamtlich, um Mitgefühl und Verbundenheit in sich zu stärken.Das Bemühen, bereits entstandene heilsame Geisteszustände zu erhalten und zu entfalten (Anurakkhaṇā Padhāna):
Wenn positive Zustände bereits vorhanden sind, geht es darum, sie zu pflegen, zu nähren und zu vertiefen, damit sie stabil werden und wachsen können. Man gießt und pflegt die jungen, heilsamen Pflanzen.
Wenn Anna eine Phase innerer Ruhe und Klarheit durch ihre Meditationspraxis erlebt, bemüht sie sich, diese Praxis beizubehalten und die Bedingungen zu schaffen, die diesen Zustand unterstützen, anstatt ihn durch Unachtsamkeit wieder zu verlieren.
Kritische Nachfragen und Klärungen zu Rechtem Bemühen
„Das klingt nach sehr viel Anstrengung und Kampf. Sollte Spiritualität nicht eher leicht und fließend sein?“
Es gibt einen Unterschied zwischen verbissener, angespannter Anstrengung und freudvollem, engagiertem Bemühen. Rechtes Bemühen ist nicht krampfhaft, sondern intelligent und von Weisheit geleitet. Es erkennt an, dass Veränderung Energie erfordert, aber diese Energie kann aus Freude am Wachstum und aus Einsicht kommen, nicht aus Zwang. Mit der Zeit und Übung kann das, was anfangs viel Mühe kostet, leichter und natürlicher werden, wie das Erlernen eines Instruments.„Was ist, wenn ich mich bemühe, aber immer wieder scheitere oder keine Fortschritte sehe?“
Rückschläge sind ein normaler Teil des Weges. Wichtig ist, nicht entmutigt zu werden, sondern Geduld und Mitgefühl mit sich selbst zu haben. Rechtes Bemühen beinhaltet auch, aus Fehlern zu lernen und die Strategie anzupassen. Manchmal ist „weniger mehr“, oder es braucht eine andere Herangehensweise. Der Fokus sollte mehr auf dem Prozess des Bemühens selbst liegen als auf schnellen Ergebnissen. Jede bewusste Anstrengung, auch wenn sie nicht sofort zum Ziel führt, ist ein heilsamer Akt.„Wie finde ich die richtige Balance? Manchmal führt zu viel Bemühen zu Stress und Erschöpfung.“
Das ist ein wichtiger Punkt. Rechtes Bemühen ist ausgewogen. Es ist wie das Stimmen einer Saite: Nicht zu schlaff (Trägheit) und nicht zu straff (Überanstrengung). Achtsamkeit hilft, die eigenen Grenzen zu erkennen und zu spüren, wann eine Pause oder eine sanftere Herangehensweise nötig ist. Es geht um nachhaltige Energie, nicht um kurzfristige Kraftakte.
Anna übt sich im Rechten Bemühen:
- Klare Absicht setzen: Morgens nimmt sie sich vor, welche heilsame Qualität sie an diesem Tag besonders pflegen möchte (z.B. Geduld).
- Achtsamkeit auf Auslöser: Sie beobachtet, welche Situationen oder Gedanken unheilsame Zustände in ihr hervorrufen, und versucht, diese frühzeitig zu erkennen.
- Gegenmittel anwenden: Wenn Ärger aufkommt, erinnert sie sich an die Praxis der liebenden Güte. Bei Trägheit motiviert sie sich mit dem Gedanken an den Nutzen der Praxis.
- Freude am Fortschritt: Sie erkennt auch kleine Erfolge an und freut sich darüber, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
Eine kleine Übung zu Rechtem Bemühen:
- Wähle einen Fokus für den Tag: Entscheide dich für eine der vier Arten des Bemühens, auf die du dich heute konzentrieren möchtest. Zum Beispiel:
- Unheilsames verhindern: Achte auf einen bestimmten negativen Gedanken oder eine Gewohnheit, die du heute vermeiden möchtest (z.B. Klatsch, Selbstkritik).
- Unheilsames überwinden: Wenn ein bestimmtes negatives Gefühl auftaucht (z.B. Ungeduld), versuche bewusst, es loszulassen.
- Heilsames entwickeln: Nimm dir vor, heute eine bestimmte positive Handlung bewusst auszuführen (z.B. jemandem eine Freude machen).
- Heilsames erhalten: Wenn du dich gut und ausgeglichen fühlst, achte darauf, was diesen Zustand unterstützt, und pflege ihn.
- Reflektiere am Abend: Wie ist es dir mit deinem gewählten Bemühen ergangen? Was war leicht, was war schwierig? Was hast du gelernt?
Rechtes Bemühen ist der Motor auf dem spirituellen Weg. Es ist die kontinuierliche, intelligente Anstrengung, die uns hilft, unser volles Potenzial für Weisheit, Mitgefühl und inneren Frieden zu entfalten.