7.2 Journaling- und Reflexionsfragen
Schreibe nach solchen Übungen oder auch am Ende eines Tages gerne ein paar Notizen, um deine Erfahrungen und Einsichten festzuhalten. Folgende Fragen können als Anregung dienen:
Was habe ich bemerkt, wie mein Geist eine Wahrnehmung formt? – Z.B.: Gab es einen Moment, wo ich klar sah: „Aha, erst kam der Sinneseindruck X, dann habe ich sofort Y daraus gemacht“? Beschreibe so einen Moment.
Wie hat sich ein unangenehmes Gefühl verändert, als ich es nur beobachtet habe? – War es anders im Vergleich zu sonst (wo vielleicht sofort Ärger oder Sorge einsetzt)?
Konnte ich den Raum zwischen Reiz und Reaktion spüren? – Beschreibe eine Situation (in Meditation oder Alltag), wo du gemerkt hast: „Ich muss nicht automatisch reagieren; ich kann es einfach wahrnehmen.“ Wie hat sich das angefühlt?
Welche Labels habe ich meinem Erleben häufig gegeben? – Gibt es bestimmte Worte oder Geschichten, die ich immer wiederholt habe? (Z.B. „Ich schaffe das nicht“ oder „Das nervt“). Wie war es, diese entweder bewusst zu benennen oder wegzulassen?
Was löst die Idee von „nicht benennen, nur sein“ in mir aus? – Empfinde ich das als befreiend, schwierig, ungewohnt? Gibt es Momente, wo mir spontanes Nicht-Benennen passiert ist (z.B. staunendes Erleben in der Natur)?
Selbst-Gefühl beobachten: Hatte ich Augenblicke, in denen das Ich-Gefühl schwächer war? Vielleicht in konzentrierter Versenkung oder einfach beim tiefen in-den-Himmel-Schauen? Wie würde ich das beschreiben?
Diese Fragen dienen als Spiegel für deine innere Erforschung. Es gibt kein richtig oder falsch – alles, was du entdeckst, bringt dich deinem eigenen Geist näher. Mit der Zeit kannst du so etwas wie ein persönliches „Kartenbuch“ deiner Wahrnehmungsmuster erstellen.
graph TD
A["<b>Erfahrung / Praxis</b><br/>(z.B. Meditation, Alltagserlebnis,<br/>Beobachtung der eigenen Wahrnehmung)"] --> B{"<b>Journaling & Reflexion</b><br/>(Beantwortung von Leitfragen,<br/>freies Schreiben)"};
B --> J_Header;
J_Header["Mögliche Reflexionspunkte<br/>(Beispiele aus Kapitel 7.2)"] --> J1;
subgraph Journaling_Punkte [" "]
direction TB
J1["Wie formt mein Geist<br/>Wahrnehmung?"] -->
J2["Veränderung unangenehmer<br/>Gefühle durch Beobachtung?"] -->
J3["Raum zwischen Reiz &<br/>Reaktion gespürt?"] -->
J4["Häufige Labels/Geschichten<br/>erkannt?"] -->
J5["Reaktion auf<br/>'Nicht-Benennen'?"] -->
J6["Momente schwächeren<br/>Ich-Gefühls?"]
end
J6 -- Führt zu --> C["<b>Einsicht & Bewusstwerdung</b><br/>(Erkennen eigener Wahrnehmungsmuster,<br/>Verständnis für innere Prozesse)"];
C -- Ermöglicht/Vertieft --> D["<b>Veränderung & Vertiefung der Praxis</b><br/>(Anpassung des Verhaltens,<br/>neue Ausrichtung der Achtsamkeit,<br/>Integration der Einsichten)"];
D -- Führt zu neuer --> A;
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